Τόσοι πολλοί αθλητές υποφέρουν από εξουθενωτικό άγχος απόδοσης. Ακριβώς πριν από μεγάλους αγώνες φρικάρουν, υπεραερίζονται και διανοητικά προετοιμάζονται να πνιγούν! Οι προπονητές και οι γονείς το βλέπουν και προσφέρουν αυτές τις καλοπροαίρετες συμβουλές, „ΑΠΛΑ ΧΑΛΑΡΩΣΕ! ΕΙΣΑΙ ΠΟΛΥ ΝΕΥΡΩΜΕΝΟΣ!„
Το μόνο πρόβλημα με αυτό το είδος «βοήθειας» είναι ότι δεν συμβαίνει πραγματικά βοήθεια ο αθλητής Κάνε αυτό. Δεν διδάσκει τον αθλητή ΠΩΣ ΝΑ ΧΑΛΑΡΩΣΕΤΕ! Μπορείτε να μου πείτε ότι πρέπει να χαλαρώνω ξανά και ξανά μέχρι να γίνεις μπλε στο πρόσωπο, αλλά αν δεν έχω ιδέα #1 για το πώς να ηρεμήσω, τότε θα παραμείνω ανήσυχος, φρικιασμένος χάος!
Το να μάθεις πώς να παραμένεις ήρεμος υπό πίεση είναι ίσως μια από τις πιο σημαντικές ψυχικές δεξιότητες που μπορεί να έχει ένας αθλητής και είναι το χαρακτηριστικό γνώρισμα της ψυχικής σκληρότητας. Πάρα πολλοί αθλητές τα καταφέρνουν καλά στην πρακτική μόνο για να καταρρεύσουν στον ανταγωνισμό επειδή δεν ξέρουν πώς να παραμείνουν ήρεμοι όταν αυτό μετράει περισσότερο.
Χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες στρατηγικές για να σας βοηθήσουν να φρενάρετε τα νεύρα που φεύγουν:
#1. Ελέγξτε την εστίαση της συγκέντρωσης πριν από την απόδοση – Δεν θα μπορέσετε ποτέ να ηρεμήσετε τα νεύρα που δεν ελέγχονται, εκτός εάν μάθετε να ελέγχετε την εστίαση της συγκέντρωσης πριν την απόδοση. Υπάρχουν δύο βασικά λάθη συγκέντρωσης που κάνουν οι αθλητές που δημιουργούν νεύρα.
Το πρώτο είναι να εστιάσετε στο αποτέλεσμα καθώς πηγαίνετε στον διαγωνισμό. Εάν κάνετε ένα παιχνίδι πολύ σημαντικό, εάν ασκείτε υπερβολική πίεση στον εαυτό σας για να κερδίσετε ή να σκοράρετε ή να παίξετε καλά, τότε είναι πολύ καλές οι πιθανότητες να αγχωθείτε και να υποχωρήσετε. Αντίθετα, πρέπει να μάθετε να συμμετέχετε σε έναν διαγωνισμό εστιάζοντας στη διαδικασία της απόδοσής σας στο ΤΩΡΑ, ένα σημείο ή να παίζετε τη φορά. Αφήστε τους στόχους και τις προσδοκίες σας στο σπίτι όποτε μετράει πραγματικά!
Το δεύτερο λάθος συγκέντρωσης που κάνουν συνήθως οι αθλητές που προκαλεί νεύρα είναι να δίνουν υπερβολική προσοχή στον αντίπαλο. Εάν είστε πολύ συγκεντρωμένοι στο μέγεθος, τη δύναμη, το ταλέντο ή τη φήμη του ανταγωνισμού ή την ανάγκη να τους νικήσετε, τότε θα στείλετε τα νεύρα σας πριν το παιχνίδι στην οροφή. Αντίθετα, πρέπει να πειθαρχήσετε τον εαυτό σας για να διατηρήσετε την εστίασή σας σε ΕΣΕΝΑ και στη δουλειά σας! Παίξτε το δικό σας παιχνίδι, μείνετε στο κέντρο για να παραμείνετε ήρεμοι πριν και κατά τη διάρκεια της παράστασής σας.
#2. Διατηρήστε το ίδιο το τελετουργικό πριν από το παιχνίδι/προ της παράστασης – Ένα από τα πράγματα που θα «δέσουν» σταθερά το άγχος ή θα σας κρατήσουν ήρεμους είναι αν βασίζεστε σε ένα σταθερό τελετουργικό πριν την παράσταση. Βεβαιωθείτε ότι ανεξάρτητα από τη σημασία ενός παιχνιδιού, συνεχίζετε να το προσεγγίζετε με τον ίδιο τρόπο και να κάνετε τα ίδια πράγματα που κάνετε συνήθως πριν αγωνιστείτε. Η εξοικείωση του τελετουργικού σας θα σας βοηθά πάντα να παραμένετε ήρεμοι και άνετοι.
#3. Μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να μένει σε ΑΝΕΛΕΓΧΟΥΣ ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ – Πάρα πολλοί αθλητές κολλάνε στους «ανεξέλεγκτους» ακριβώς πριν και κατά τη διάρκεια των εμφανίσεών τους. Το να σκέφτεσαι και να εστιάζεις σε πράγματα που δεν έχεις άμεσο έλεγχο θα σε κάνει νευρικό, θα υπονομεύσει την αυτοπεποίθησή σου και θα σαμποτάρει το παιχνίδι σου. Αντι αυτου, προσπαθήστε να κρατήσετε τις σκέψεις σας και επικεντρωθείτε μόνο σε εκείνα τα πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε άμεσα. Κάθε φορά που αισθάνεστε νευρικοί, αναρωτηθείτε: «Έχω άμεσο έλεγχο σε αυτό που σκέφτομαι αυτή τη στιγμή;» Εάν η απάντηση είναι, „ΟΧΙ!“ στη συνέχεια προσπαθήστε να αλλάξετε τις σκέψεις σας και να επικεντρωθείτε σε κάτι που μπορείτε να ελέγξετε.
#4. Σε αυτές τις ίδιες γραμμές, να έχετε κατά νου ότι ΤΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΠΟΤΕ ΤΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ, ΤΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΕΙΝΑΙ ΠΩΣ ΑΝΤΙΔΡΑΣΤΕ ΣΤΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ – Το να είσαι νευρικός πριν από έναν μεγάλο διαγωνισμό δεν είναι και τόσο πρόβλημα. Πώς αντιδράς στη νευρικότητά σου είναι! Πολλοί αθλητές παρατηρούν τα σημάδια νεύρων τους πριν από τον αγώνα και μετά αντιδρούν σε αυτά φρικάροντας! „Ω Θεέ μου! Είμαι νευρικός! Δεν θα έπρεπε να είμαι τόσο νευρικός, δεν θα τα καταφέρω ποτέ καλά αν είμαι νευρικός κ.λπ.». Όταν νιώθετε νευρικότητα πριν από το παιχνίδι ή όταν σας συμβαίνει κάτι απροσδόκητο, προσπαθήστε να θυμάστε, το πραγματικό πρόβλημα βρίσκεται στο πώς αντιδράς σε αυτά τα πράγματα, παρά στα ίδια τα πράγματα. Αποδεχτείτε αυτές τις ταραχές πριν από το παιχνίδι ως κανονικός και ένα σημάδι ότι ετοιμάζεστε να αποδώσετε τα μέγιστα.
#5. Επιβραδύνετε και βαθύνετε την αναπνοή σας – Κάθε φορά που νιώθετε άγχος τις ώρες ή τα λεπτά πριν από ένα μεγάλο παιχνίδι, αλλάξτε αμέσως την εστίασή σας στην αναπνοή σας. Προσπαθήστε σκόπιμα να επιβραδύνετε και να βαθύνετε την αναπνοή σας. Κάθε φορά που μπαίνουν ενοχλητικές σκέψεις για τον επερχόμενο διαγωνισμό, γρήγορα επαναφέρετε την εστίασή σας στην αίσθηση και τον ρυθμό της αναπνοής σας. Αυτή η τεχνική θα είναι πολύ πιο αποτελεσματική για εσάς εάν την ασκείτε τακτικά κάθε φορά νύχτα για 3-4 λεπτά ακριβώς πριν πέσεις για ύπνο.
Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολία στην απόδοση ή δεν έχετε σταθερά αποτελέσματα, καλέστε με σήμερα. Μπορώ να βοηθήσω!
Επικοινωνήστε μαζί μου ή καλέστε: 413-549-1085
