Η συγκέντρωση είναι το θεμέλιο της ψυχικής σκληρότητας. Όταν εστιάζεις σε λάθος πράγματα, θα νευριάσεις, θα χάσεις την αυτοπεποίθησή σου και θα καταρρεύσεις ως προς την απόδοση. Ωστόσο, όταν εστιάσετε στα σωστά πράγματα, θα παραμείνετε ήρεμοι, με αυτοπεποίθηση και θα αποδώσετε στο δυναμικό σας! Μάθετε τα παξιμάδια και τα μπουλόνια της συγκέντρωσης πρωταθλητισμού.
Η ικανότητά σας να εστιάσετε σε ό,τι είναι σημαντικό και να αφήσετε οτιδήποτε άλλο είναι απολύτως απαραίτητο για να αξιοποιήσετε τις δυνατότητές σας ως αθλητής. Εάν συγκεντρωθείτε σε λάθος πράγματα τη λάθος στιγμή, δεν θα αποδώσετε ποτέ τις πραγματικές σας δυνατότητες!
Η συγκέντρωση είναι μία από τις βασικές νοητικές δεξιότητες που είναι υπεύθυνες για την αθλητική αριστεία. Ένας ψυχικά σκληρός αθλητής ξέρει πώς να συγκεντρώνεται και μπορεί να το κάνει υπό πίεση. Πιο «ψυχικά ευάλωτοι» αθλητές είναι εκείνοι που δεν μπορούν να ελέγξουν την εστίασή τους όταν μετράει και αποσπώνται από τον «ήχο» των φώτων που λάμπουν. Δείξε μου έναν αθλητή που πνίγεται ή εκφοβίζεται εύκολα ή ψυχορραγεί και θα σου δείξω κάποιον του οποίου η εστίαση της συγκέντρωσης προκαλεί ΑΜΕΣΑ αυτά τα προβλήματα!
Η συγκέντρωση είναι το θεμέλιο της ψυχικής σκληρότητας. Όταν εστιάζεις σε λάθος πράγματα, θα νευριάσεις, θα χάσεις την αυτοπεποίθησή σου και θα καταρρεύσεις ως προς την απόδοση. Ωστόσο, όταν εστιάσετε στα σωστά πράγματα, θα παραμείνετε ήρεμοι, με αυτοπεποίθηση και θα αποδώσετε στο δυναμικό σας! Μάθετε τα παξιμάδια και τα μπουλόνια της συγκέντρωσης πρωταθλητισμού.
Ως σύμβουλοι αθλητικών επιδόσεων, είμαστε εδώ για να βοηθήσουμε τους αθλητές, τους προπονητές και τους γονείς να διαχειριστούν αυτό το απίστευτο άγχος και να τους βοηθήσουμε να παραμείνουν ήρεμοι, με κίνητρο και ψυχικά σκληροί!
Εάν είστε αθλητής ή γονέας ή προπονητής κάποιου που αγωνίζεται και αγχώνεται, επισκεφτείτε το 1 προς 1 Προπονητική σελίδα Για περισσότερες πληροφορίες
Ακολουθούν τρεις ασκήσεις που μπορείτε να εφαρμόσετε για να αναπτύξετε νικηφόρα συγκέντρωση. Για κάθε άσκηση, ξεκινήστε με το να κάθεστε άνετα σε ένα μέρος χωρίς περισπασμούς. Αφού αποκτήσετε επάρκεια στην ικανότητά σας να συγκεντρώνεστε, μπορείτε σταδιακά να προσθέτετε περισπασμούς. Αφήστε 5 λεπτά για κάθε άσκηση, εκτός εάν υποδεικνύεται διαφορετικά.
Άσκηση #1: Αντικείμενο Επίμονο
Τοποθετήστε ένα μετάλλιο, ένα τρόπαιο, μια μπάλα ή οποιοδήποτε άλλο αντικείμενο από το άθλημά σας ακριβώς μπροστά σας, επιλέξτε ένα συγκεκριμένο σημείο στο αντικείμενο και στη συνέχεια με χαλαρό τρόπο, εστιάστε την προσοχή σας σε αυτό το σημείο. Μελετήστε το προσεκτικά. Καθώς κρατάτε τα μάτια σας σε αυτό το σημείο, επαναλάβετε αργά στον εαυτό σας μια λέξη ή φράση. Αυτή η λέξη ή η φράση θα είναι το «ένδειξη συγκέντρωσης» ή η υπενθύμισή σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις λέξεις „χρυσός“, „τώρα“ ή „ομαλή“. Επαναφέρετε γρήγορα την εστίασή σας στη θέση σας κάθε φορά που βρίσκεστε να παρασύρεστε. Στη συνέχεια, κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να πάρετε μια οπτική εικόνα του αντικειμένου και του σημείου σας. Συνεχίστε να επαναλαμβάνετε το σημάδι συγκέντρωσης στον εαυτό σας καθώς το κάνετε αυτό. Τέλος, σηκώστε το μετάλλιο ή το αντικείμενο και μελετήστε το με τα χέρια σας. Νιώστε την υφή των επιφανειών, τις γωνίες και τα σημεία, τη θερμοκρασία του, την αίσθηση της ανυψωμένης γραφής, αν υπάρχει, κ.λπ., και καθώς το κάνετε αυτό συνεχίστε να επαναλαμβάνετε αυτό το σύνθημα στον εαυτό σας. Επαναλάβετε αυτή τη σειρά (εμφάνιση, απεικόνιση και αίσθηση) για 5 λεπτά.
Άσκηση #2: Αποκλεισμός απόσπασης της προσοχής
Καθίστε κοντά στην οθόνη της τηλεόρασής σας με τη ρύθμιση ενεργοποιημένη και χωρίς ένταση. Κρατήστε τον αντίχειρά σας προς τα πάνω στην οθόνη και εστιάστε μόνο στο κέντρο της μικρογραφίας σας για περίπου 10 δευτερόλεπτα. Όταν μπορείτε να το κάνετε αυτό χωρίς να σας αποσπούν οι εικόνες, αυξήστε το χρόνο σας έως και 20 δευτερόλεπτα. Όταν μπορείτε να πάτε ένα ολόκληρο λεπτό, αυξήστε την ένταση και προσπαθήστε να εστιάσετε μόνο στον αντίχειρά σας για 10 δευτερόλεπτα χωρίς να σας αποσπούν η προσοχή από τον ήχο ή τις εικόνες. Συνεχίστε να αυξάνετε το χρόνο σας έως ότου μπορείτε να πάτε 1-2 λεπτά χωρίς να χάσετε την εστίασή σας.
Άσκηση #3: Φέρτε τον εαυτό σας πίσω
Αυτή είναι η καρδιά της συγκέντρωσης! Εστιάστε την προσοχή σας στην αναπνοή σας καθώς εισπνέετε. Με κάθε εκπνοή αλλάξτε την εστίασή σας στον αριθμό „1“ (μπορείτε να επαναλάβετε τον ήχο στον εαυτό σας ή να „δείτε“ έναν αριθμό 1 στο μάτι του μυαλού σας.) Εισπνεύστε, εστιάστε στην αναπνοή σας. εκπνεύστε, εστιάστε στον αριθμό 1. Όταν για πρώτη φορά βρείτε το μυαλό σας αποσπασμένο ή περιπλανώμενο, επιστρέψτε απαλά στην εστίασή σας με τον ακόλουθο τρόπο: Επικεντρωθείτε στην αίσθηση της εισπνοής. Καθώς εκπνέετε εστιάστε τώρα στον αριθμό «2». Με κάθε απόσπαση της προσοχής, αναγνωρίστε ότι παρασύρεστε, φέρτε τον εαυτό σας πίσω και αυξήστε τον αριθμό στον οποίο εστιάζετε κατά ένα.
Εάν αντιμετωπίζετε τη συγκέντρωσή σας σαν μυ και ΔΟΥΛΕΨΕΤΕ για να την αναπτύξετε, θα ανακαλύψετε εξαιρετικά αποτελέσματα. Θυμηθείτε να εστιάζετε πάντα στον εαυτό σας. Για να αποδώσετε τον καλύτερό σας εαυτό όταν μετράει, πρέπει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στο παιχνίδι/αγώνα/αγώνα ΣΑΣ!
